خرخر شبانه

خروپف چیست؟

خروپف شبیه تمام صداهای دیگر توسط ارتعاشاتی ایجاد می‌شود که ذراتی را در هوا جهت ایجاد امواج صوتی ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، هنگامیکه ما صحبت می‌کنیم، تارهای صوتی ما جهت تشکیل صدا ارتعاش پیدا می‌کنند.
هنگامیکه معده ما قار و قور می‌کند (borborygmus)، معده و روده‌های ما همینطور که غذا از میان آنها حرکت می‌کند مرتعش می‌شوند. در حالیکه ما در خواب هستیم، جریان هوای پر تلاطم می‌تواند سبب شود بافت‌های بینی و گلو مرتعش شوند و موجب خروپف می‌شوند.

چرا خروپف یک مشکل است؟

خروپف گاهی اوقات می‌تواند تنها نشانه یک مشکل جدی‌تر باشد. افرادیکه خروپف می‌کنند باید جهت نفی مشکلات دیگر از قبیل آپنه خواب، مشکلات دیگر در خوابیدن، یا مشکلات تنفسی وابسته به خواب بررسی شوند. اگر خروپف کننده به طور طبیعی می‌خوابد و خروپف می‌کند، پس خروپف تنها برای همسر یا اعضاء خانواده یک مشکل است! در واقع، خروپف کردن اغلب خواب اعضاء خانواده یا همسر را بیش از آنچه خروپف کننده را تحت تاثیر قرار می‌دهد، مختل می‌کند. اغلب همسران افراد خروپف کننده ترک اتاق خواب (یا مجبور کردن خروپف کننده به ترک اتاق خواب) را در بیشتر شب‌های هفته گزارش می‌کنند. خروپف کردن ممکن است یک مشکل پزشکی نباشد اما می‌تواند یک مشکل اجتماعی قابل توجه برای خروپف کننده و مشکل خواب برای همسر فرد شود.
خیلی خروپف کنید سکته می‌کنید
پزشکان چینی در یک مطالعه جدید هشدار دادند افرادی که حین خواب، زیاد خروپف می‌کنند، بیشتر در معرض خطر سکته مغزی هستند.

راههای درمان خروپف

۱) موقعیت خوابیدن خود را تغییر دهید.
خروپف هنگامی به وجود می‌آید که کام نرم، (زبان کوچک)، زبان، لوزه و یا ماهیچه‌ها ر پشت گلو بر خلاف یکدیگر بر روی هم حرکت کرده و در طول خواب یک صدای لرزشی ایجاد کنند. ماهوالد می‌گوید: «در ابتدا خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که شما به پشت دراز کشیده‌اید و زبانتان به عقب می‌رود و مقاومت راه‌های هوایی را افزایش می‌دهد».
او ادامه می‌دهد: «اگر شما یکی از این افرادی هستید که خروپف می‌کنند معمولاً خوابیدن به پهلوها می‌تواند به شما کمک کند».
شما شاید نیاز داشته باشید که به اندازه‌ی ۴ اینچ سرتختتان را بلند کنید. بر اساس گفته‌ی آکادمی اتالارینگولژی آمریکا برای انجام این کار می‌توانید چند قطعه چوبی کوچک و یا چیزهای دیگری را زیربالشتان بگذارید.

هرچند خروپف کردن می‌تواند پیشرفت کند و در حالی‌که به پهلوها خوابیده‌‌اید و یا سرتان بلند است هم به سراغتان بیاید. خروپف می‌تواند در تمام طول شب و در تمام حالت‌ها به وجود بیاید. پس مهم آن است که سبک زندگی خودتان را تغییر دهید.

۲) ۱۰ درصد از وزن خود را کم کنید تا به متوقف کردن خروپف کمک کنید.
افرادی‌که اضافه وزن دارند بافت گردنی ضخیمی دارند که ریسک خروپف را زیاد می‌کند. ماهوالد می‌گوید: «اگر شما اضافه وزن دارید کم کردن یک مقدار متعادل از وزن، حتی ۱۰ درصد وزن بدنتان، می‌تواند به متوقف کردن خروپف کمک کند».
۳) برای متوقف کردن خروپف از مشروبات الکلی و آرام بخش‌ها پرهیز کنید.
دکتر رابرت کلارک مدیر پزشکی مرکز اختلال‌های منطقه‌ای خواب در بیمارستان کلمبوس می‌گوید: «هرچیزی که باعث تسکین می‌شود مانند قرص‌های خواب و یا الکل ملایم هم می‌تواند باعث خروپف شود زیرا این قرص‌ها تمایل دارند که حرکات تنفسی شما را سرکوب کنند».
او توصیه می‌کند که اگر شما به علت مشروبات الکلی ویا آرام بخش‌ها خروپف می‌کنید، مصرف از آن‌ها را قطع کنید.
۴) برای متوقف کردن خروپف از بخور تنفس استفاده کنید.
انباشتگی بینی شما می‌تواند باعث خروپف شود. کلازت توصیه می‌کند که سعی کنید میزان انباشتگی بینی خود را با تنفس بخار قبل از خواب کم کنید.
کلارک می‌گوید: «داخل کردن آب گرم به بینی و قرار دادن یک حوله دورسرتان و تنفس بخار برای بیرون آوردن خلط‌هایی که باعث انباشتگی است بسیار مناسب است.
۵) برای متوقف کردن خروپف از نوارهای بینی استفاده کنید.
مطالعات نشان می‌دهد که نوارهای بینی می‌توانند آرام سازی موقتی‌ای را به ارمغان می‌آورد و به مردم کمک کنند تا خروپف کردنشان را متوقف کنند.
ماهوالد می‌گوید: «این آسان‌تر است که وقتی سوراخ بینی شما به حالت کاملاً عریض باز است نفس بکشید، پس نوارهای بینی که روی بینی پوشیده می‌شوند به خروپف‌هایی که از بینی شما ناشی می‌شوند کمک کنند».
البته گاهی اوقات خروپف از پایه‌ی زبان و یا کام نرم ناشی می‌شود نه از بینی‌تان.